Bevor du eine Wanderung in den Bergen unternimmst, ist es wichtig, sich gut vorzubereiten. Bergwanderungen können sehr anstrengend sein, daher ist es ratsam, frühzeitig mit dem Training zu beginnen. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Treppensteigen ist ebenfalls eine effektive Übung, um sich auf eine Gebirgswanderung vorzubereiten. Es ist wichtig, regelmäßig Krafttraining für die Muskulatur der Oberschenkel, des Gesäßes und der Waden zu betreiben, z.B. mit Kniebeugen und Ausfallschritten.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Es ist wichtig, nicht den Fehler zu machen, in Jeans den Berg zu besteigen, da der Stoff Reibungen verursachen und die Haut schmerzhaft aufreiben kann. Außerdem sind Jeans nicht wasserfest und Straßen- oder Turnschuhe eignen sich ebenfalls nicht für eine Gebirgswanderung. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit steifer Sohle und tiefem Profil wählen und diese vorher unbedingt anprobieren. Sie sollten bequem sein, fest am Fuß sitzen und ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind ideal für Wanderungen und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf gute Qualität und wähle Modelle mit atmungsaktiver Gore Tex-Membran, die Feuchtigkeit ableitet und das Eindringen von Nässe verhindert. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus atmungsaktivem Polyester oder Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, robust und praktisch, besonders Modelle mit abnehmbaren Beinen. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem ist eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze unerlässlich, ebenso wie je nach Wetterlage Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung dabei sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und wenig Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich optimal an deinen Körper anpassen lässt. Im Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und ggf. Wechselkleidung sein. Als Proviant eigenen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Bergtouren nicht alleine zu unternehmen, sondern in einer Gruppe zu wandern. Als Anfänger ist es empfehlenswert, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen zu können. Überschätze dich nicht, höre auf deinen Körper und plane regelmäßige Pausen ein, um ausreichend zu essen und zu trinken.
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