Die Bedeutung der richtigen Ernährung für Sportler

Die richtige Ernährung vor und nach dem Training

Vor dem Training sollte keine schweren Mahlzeiten, sondern eher ein leichter Snack eingenommen werden. Besonders am Morgen sind die Energiespeicher leer. Hier eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.

Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und kann belastend für den Kreislauf sein. Nürchternes Training sollte nur von Personen durchgeführt werden, die bereits regelmäßig Sport treiben und ihren Körper gut einschätzen können. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Energieriegel dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.Empfohlen wird beispielsweise eine Kartoffel mit Quark. Allerdings sollte die Mahlzeit nicht unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. Es ist ratsam, die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen zu beenden und sich zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten, da die Herzfrequenz noch erhöht ist und der Körper sich erholen muss. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährung ist es entscheidend, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte mindestens ein halber Liter Wasser getrunken werden. Es ist wichtig, auch während des Trainings regelmäßig zu trinken.